-
Восстановиться после травмы крестообразной связки
- Требуется несколько месяцев, чтобы восстановить полную подвижность и грузоподъемность колена.
Целенаправленные упражнения способствуют этому процессу и снова делают колено устойчивым к нагрузкам. - Коленный сустав должен выдерживать огромные напряжения, при беге по неровной поверхности или прыжках и даже при нормальной ходьбе. Виды спорта с мячом, такие как футбол с изменением темпа, резким торможением, быстрыми сменами направления, особенно сильно напрягают суставы и связки.
Стабилизируется коленный сустав четырьмя связками: внутренняя и наружная связки обеспечивают боковую стабильность, две крестообразные связки — передняя и задняя — соединяют бедренную кость с голенью. -
Правильное лечение ускоряет реабилитацию
- Целевые упражнения помогают поддержать и ускорить востановления. Конечно, интенсивность упражнений и наращивание нагрузки при этом должны зависеть от индивидуальной способности заживления ран и способности координации. Обычно возвращение к профессии достижимо через шесть-восемь недель, к занятиям спортом-не ранее чем через шесть-девять месяцев.
-
Реабилитацию колена можно разделить на четыре этапа
- Восстановление подвижности
- Ваше колено опухло, сначала Вы должны научиться снова сгибать колено и полностью растягивая, раслаблять. Как только крестообразная связка срастется или сухожилия заживут, отек отступит, нагрузку можно осторожно подстроить под руководством физиотерапевта — в зависимости от хирургической техники обычно не ранее 3-й или 4-й недели.
- Мобилизационное упражнение для колена: опирайтесь на стену, сгибайте и растягивайте колени одно за другим. При разгибании на пятку садитесь и старайтес удерживаться — 30 повторений с различным временем удержания, десять раз в день.
- Стабилизация колена
- Примерно через шесть недель может начаться целенаправленная тренировка мышц бедра. Движение колена контролируется четырьмя мышцами на бедре. Только если эти мышцы здоровы и сбалансированы, вы можете стабилизировать коленный сустав и оптимально контролировать движение.
- Вот почему всегда нужно тренировать обе, переднюю и заднюю мышцы. Есть эффективные упражнения, которые легко выполнять даже дома с повседневными предметами, такими как роликовый стул.
- Тренировка выносливости
- После вынужденного перерыва важно тренировать выносливость колена. Травмы случаются, когда организм истощен. Хорошим упражнением является интервальная тренировка: например, 15 секунд частого на месте, затем 20 секунд паузы, снова бега — и так далее.
Повторите этот тренировочный набор несколько раз, будет утомительно, но эффективно! - Восстановление реактивной силы
- Встать в прыжке и сразу же отпрыгнуть в сторону: при этом колено должно быть в состоянии быстро востановить себя в пространстве — чрезвычайно эффектино для защиты от травм. Здоровому колену для такого движения требуется всего одна-две десятые доли секунды. Так называемая реактивная сила должна быть по возможности одинаковой для обеих ног.
- Упражнения на равновесие стабилизируют коленный сустав.
Упражнение на шаткой поверхности, например, диванной подушке или шаткой доске, делает упражнение более тяжелым, но более эффективным для этого: улучшаются координация, баланс и сила, а также контроль коленного сустава. Даже при чистке зубов можно замечательно балансировать на одной ноге. - Реабилитация, специалисты медцентра
- Отзывы пациентов о нашей работе
- Цены
Медицинский научный центр роспотребнадзора
620014 Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Московская, 12 Пн-Пт: 8.00 - 20.00 Контакты