Медицинский научный центр роспотребнадзора

620014 Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Московская, 12 Пн-Пт: 8.00 - 20.00 Контакты

+7 (343) 253-14-73

Реабилитация после травмы или операции коленного сустава

  • Восстановиться после травмы крестообразной связки

  • Требуется несколько месяцев, чтобы восстановить полную подвижность и грузоподъемность колена.
    Целенаправленные упражнения способствуют этому процессу и снова делают колено устойчивым к нагрузкам.
  • Коленный сустав должен выдерживать огромные напряжения, при беге по неровной поверхности или прыжках и даже при нормальной ходьбе. Виды спорта с мячом, такие как футбол с изменением темпа, резким торможением, быстрыми сменами направления, особенно сильно напрягают суставы и связки.
    Стабилизируется коленный сустав четырьмя связками: внутренняя и наружная связки обеспечивают боковую стабильность, две крестообразные связки — передняя и задняя — соединяют бедренную кость с голенью.
  • Правильное лечение ускоряет реабилитацию

  • Целевые упражнения помогают поддержать и ускорить востановления. Конечно, интенсивность упражнений и наращивание нагрузки при этом должны зависеть от индивидуальной способности заживления ран и способности координации. Обычно возвращение к профессии достижимо через шесть-восемь недель, к занятиям спортом-не ранее чем через шесть-девять месяцев.
  • Реабилитацию колена можно разделить на четыре этапа

  • Восстановление подвижности
  • Ваше колено опухло, сначала Вы должны научиться снова сгибать колено и полностью растягивая, раслаблять. Как только крестообразная связка срастется или сухожилия заживут, отек отступит, нагрузку можно осторожно подстроить под руководством физиотерапевта — в зависимости от хирургической техники обычно не ранее 3-й или 4-й недели.
  • Мобилизационное упражнение для колена: опирайтесь на стену, сгибайте и растягивайте колени одно за другим. При разгибании на пятку садитесь и старайтес удерживаться — 30 повторений с различным временем удержания, десять раз в день.
  • Стабилизация колена
  • Примерно через шесть недель может начаться целенаправленная тренировка мышц бедра. Движение колена контролируется четырьмя мышцами на бедре. Только если эти мышцы здоровы и сбалансированы, вы можете стабилизировать коленный сустав и оптимально контролировать движение.
  • Вот почему всегда нужно тренировать обе, переднюю и заднюю мышцы. Есть эффективные упражнения, которые легко выполнять даже дома с повседневными предметами, такими как роликовый стул.
  • Тренировка выносливости
  • После вынужденного перерыва важно тренировать выносливость колена. Травмы случаются, когда организм истощен. Хорошим упражнением является интервальная тренировка: например, 15 секунд частого на месте, затем 20 секунд паузы, снова бега — и так далее.
    Повторите этот тренировочный набор несколько раз, будет утомительно, но эффективно!
  • Восстановление реактивной силы
  • Встать в прыжке и сразу же отпрыгнуть в сторону: при этом колено должно быть в состоянии быстро востановить себя в пространстве — чрезвычайно эффектино для защиты от травм. Здоровому колену для такого движения требуется всего одна-две десятые доли секунды. Так называемая реактивная сила должна быть по возможности одинаковой для обеих ног.
  • Упражнения на равновесие стабилизируют коленный сустав.
    Упражнение на шаткой поверхности, например, диванной подушке или шаткой доске, делает упражнение более тяжелым, но более эффективным для этого: улучшаются координация, баланс и сила, а также контроль коленного сустава. Даже при чистке зубов можно замечательно балансировать на одной ноге.
  • Реабилитация, специалисты медцентра
  • Отзывы пациентов о нашей работе
  • Цены
Отзывы
оставить отзыв
ВСЕ ОТЗЫВЫ

г. Екатеринбург, ул. Московская, 12 +7 (343) 253-14-73

×
Записаться на прием
Нажимая на кнопку я выражаю согласие на обработку персональных данных
×
Задать вопрос
Нажимая на кнопку я выражаю согласие на обработку персональных данных
×
Оставить отзыв
Нажимая на кнопку я выражаю согласие на обработку персональных данных